Treeni tuntuu lihaksissa, venyttelyn aika

Paino aamulla 104,6kg, eli eilinen salitreeni taisi tuoda tuon +600g verrattuna maanantai aamuun. Lihaksissa tuntuu hyvinkin tuo maanantain treeni. Syömiset on olleet n.1700kcal/pv edelleen.

Kiloklubin pallot ei kyllä ole vihreät, mutta olenkin nyt keskittynyt lähinnä syömään maltillisesti ja monipuolisesti pitkin päivää. Olo on ainakin hyvä ja salillakin jaksoi hyvin rehkiä.

Tänään aamupala
Kaurapuuroa, maitoa ja voita

Töissä aamupäivällä
Kahvia, maitoa, hiivaleipää, palvikinkkua ja oivariinia

Lounas
Kahvia, maitoa, ruisleipää, palvikinkkua

Välipala
Dietmix patukka

Välipala nro2
Maitorahkaa ja omenaa

Päivällinen
Perunaa, jauhelihakastiketta, tomaatti, kurkkua, maitoa, ruisleipä, oivariinia ja juustoa

Iltapala?
Ehkä vajaa purkillinen skyriä josta mies ja poika on maistelleet.

Onhan siinä parantamisen varaa, etenkin vihanneksissa, mutta pikkuhiljaa :) Tänään tuli hassusti kaksi välipalaa kun menin suoraan töistä VASU-keskusteluun päiväkodille. Tasapainoinen poika meillä kuulemma asustelee, ei siellä mitään ihmeitä tullut meidän vesselistä esille, hyvällä mielellä hän voi päiväkodissa jatkaa.

Kaivoin tuolta kätköistäni pari jumppa DVD:tä, kun muistelin, että niissä on venyttelyä ja nyt voisi olla hyvä aika 30min iltavenyttelylle.

Huomenna olen suunnitellut meneväni salille, kyllä ne vähän kipeänä olevat lihakset siellä vertyy taas :)

Paino tippuu ja salilla on käyty :)

Paino oli aamulla 104kg eli kivasti on suunta nyt alaspäin. Viikkopudotustietoja ei nyt ole kun en näköjään käynyt vaa'alla viikko sitten. Viime viikon torstaina oli 105,6kg eli siitä -1,6kg on todella hyvin! Ja ihan tavallisella ruoalla mitä yleensäkin syödään, annoskoot vaan olleet maltillisia ja ne viikonloppuherkut eli sipsit on jääny pois.

Töistä kotiin ajaessa väsytti hurjasti ja olisi tehnyt mieli lykätä salilla käyntiä vielä eteenpäin viikolla, mutta en antanut periksi ja menin salille. Hyvin se sitten menikin siellä, ei enää tietoakaan flunssasta. Nyt on ihana fiilis ja iltapala vielä syömättä joten nyt sen kimppuun :)

Laihdutusruokaa lasagne ja vispipuuro :)

Paino aamulla 104,8kg eli on se ainakin keskiviikosta laskussa ihan kivasti.

Tänään heräilin kun poika päätti ettei jaksa enää katsoa piirrettyjä kun isänsä oli jo lähtenyt hirvimetsälle. Puoli kahdeksalta siis ylös ja aamupalaksi miehen keittämää kahvia puuroa voisilmällä ja maidolla sekä, ruisleipää meetvurstilla, tomaatilla, kurkulla ja oivariinilla.

Lounaaksi tein itse lasagnea ja kylläpä oli omatekoinen hyvää pitkästä aikaa, sen kanssa tomaattia ja kurkkua. Illasta keitin vielä puolukkavispipuuron jota en kyllä vielä ole maistanut, mutta olen kyllä merkinnyt ruokapäiväkirjaan sitä vielä tänään syöväni maidon kera.

Päivällinen olikin saunan jälkeen puoli litraa kahvia maidolla ja ruisleipää osa meetvurstilla ja osa lauantaimakkaralla, oivariinia, tomaatti ja kurkkua.

Ei ehkä ihan kuullosta laihduttajan ruokavaliolta, mutta tällä mennään. Maltillisia annoksia ja osa on käynyt vaa'an kauttakin ja olen merkkaillut keskimääräisillä arvoilla olevia tuotteita esim. lasagne jota söin 240g.

Kaloreita päivään kertyy ilapalan jälkeen n.1700kcal.

Skyr on hyvää!

Maistoin muutama päivä sitten ensimmäistä kertaa skyriä ja se oli yllättävän hyvää, mieluusti vaihdan maitorahkan ja piltin hedelmäsoseen tuohon. Eli syön sen välipalana joskus klo 15 maissa töissä.

Tänään merkkasin syömiseni Kiloklubiin ja jos en enää mitään syö niin se on n.1500kcal eli erinomaista :D
Nyt täytyy vaan tarkkailla syömisiä kun salille ei vielä ole asiaa. Ei vaan malttais odottaa, että flunssa kokonaan helpottaa, mutta pakko se nyt vaan on. Ei sinne ole mitään hyötyä mennä puolikuntoisena, jos vaikka kävelylenkistä aloittelisi taas liikkumisen.

Vaa'alla en ole muutamaan päivään käynyt, jos vaikka huomenna aamulla muistais.

Ja taas flunssassa

Laihdutus on nyt vähän taka-alalla kun flunssa vaivaa taas. Ärsyttää kamalasti olla vähän väliä kipeänä. Nyt tuntuu, että minä ja oikeastaan kaikki meidän perheessä oikein imee itseensä kaikki mahdolliset flunssat yms. taudit.

Ei tässä pääse salitreenauksessakaan eteenpäin kun vähän väliä on sairaana ja tulee taukoa. Nyt olen kyllä huilannut viikonlopun ja alkuviikon perusteellisesti josko tämä sitten helpottaisi nopeammin ja pääsisi taas kuntoon.

Ruokavalio flunssassa vähän mitä sattuu, mutta eilen sain sentään sen verran aikaiseksi, että tein kaalikeiton ja söin sitä lautasellisen. Kaalikeitolla jatkan tänäänkin, se vaan sattuu olemaan yksi lemppariruoistani.

Back to basics eli lautasmalli käyttöön

Nyt loppui dieettaaminen ja on aika keskittyä ihan vaan opettelemaan syömään oikein. Ei nutrausta enää, ei GFG:tä, ei kaalisoppadieettiä eikä karppausta joka onkin ollut vaan harkinnassa kun muita on tullut kokeiltua.

En halua luopua leivästä, perunasta, riisistä tai pastasta. Nutraus oli sopiva yhteen vaiheeseen, mutta nyt ei ole enää sen aika kun käyn salillakin. En ala mihinkään lakkoon, eli kaikkea saa syödä, mutta maltilla.

Lautasmalli on hyvä ja helppo, siitä on hyvä lähteä rakentamaan pohjaa paremmalle ruokavaliolle. Mun lautaselta on taas puuttunut tai ollut liian pieni se kasvisosasto mikä olisi kuitenkin pääosassa tuossa lautasmallissa. Samalla kun minä otan lautasmallin itselleni käyttöön se tulee myös miehelle ja pojalle siinä sivussa todennäköisesti.

Lautasmalli

Tänään julkistettiin uudet pohjoismaiset ravitsemussuositukset.

D-vitamiinia syön kyllä enemmän kuin suosituksissa on.

Ei ollu GoFatGo mun mieleen

Paino aamulla 104,9kg ja GoFatGo ei kyllä jatku meidän perheessä tämän pidemmälle. Mua tökkii makeat mehukeitot ja hurjat määrät raejuustoa ja rahkaa, leseetkin joutuisi syömään väkisin jos haluaisi mahan toimivan.

Minä kyllä syön mielelläni aamupuuroa kuten miehenikin noin normaalistikin. Mies syö puuronsa mieluusti mehukeiton kanssa ja minä maidon kera. Jos mua nyt jo tökkii se kun pitää syödä puuroa makeana ja raejuustoa ja rahkaa ei yhtään tee mieli niin ei tuota ole järkeä jatkaa ja väkisin syödä. Nutrauskin oli miellyttävämpää kun ei tarvinnut väkisin ahtaa hurjia määriä kerralla sellaista mistä ei niin välitä. 

Olen varma, että voi sitä järkeistää ruokavaliota muutenkin ja nyt otetaan käyttöön ihan tavalliset keinot eli pidän mielessä ruokaympyrän ja kalorit 1600-2000kcal niin eiköhän sillä paino tipu ja saa syödä ihan tavallista ruokaa. Salitreeniä unohtamatta, olen niin iloinen kun oikein tekee mieli päästä sinne salille rehkimään. 

Kiloklubin ruokaseuranta käyttöön ja liikuntaa, sillä jatketaan :D

Tavoite:
Salitreeni 2-3krt/vko
Kävely tms. aerobinen matalatehoinen 1-2krt/vko
Kalorit 1600-2000/pv

40v :D

Aamulla paino 104,9kg eli hyvin on nesteet lähteny liikeelle ja paino on putoamassa :)

Tänään tuli sitten täyteen se 40v :D
Hyvällä fiiliksellä mennään eteenpäin ku mummo lumessa :D Johan mä olen harmaantunutkin niin, että hyvin voisin mummosta mennä, mutta kun poika on vasta 4v niin ei pääse ihan vielä siitä nauttimaan. Olen kyllä leikitellyt ajatuksella, että lakkaisi värjäämästä hiuksia jotta näkisi miltä näytän harmaahapsena. Sukuvika kun tässä iässä jo on suurimmaksi osaksi harmaapäinen :D Isällä on ihanat valkoiset paksut hiukset, jospa itselläkin olisi joskus sellaiset!

Ensimmäinen päivä GoFatGo:ta alkaa olla takanapäin

Paino aamulla 105,7kg eli siitä lähdetään pudottamaan tällä kertaa. Ei tässä ainakaan nälässä ole tarvinnut olla, vielä mulla on iltapala syömättä.

Kävin salillakin siskon kanssa ja sielläkin jaksoin hyvin tehdä ohjelmani läpi. Kotiin tultuani ja kotimatkalla palautusjuoman juotuani tein mustikkapiirakan huomenna töihin vietäväksi. Huomenna se sitten on, 40v syntymäpäiväni, aika hurjaa.

Mieskin oli ihan ohjeiden mukaan syönyt ja kiitteli sekin, että ei nälkä vaivaa. Me mennään ihan sillä ilmaisella ruokavalio-ohjeella.

Pieni lisäys vielä. Tuo vehnälese tuossa iltapalassa ei kyllä ole mitään miellyttävää syötävää. Sisko kyllä valisti, että se silti kannattaa syödä. Sisko oli ensin sitä syönyt mutta kun ei enää oikein alas viimeisellä viikolla saanut niin sitten lakkasikin vatsa toimimasta. Täytyy siis vaan yrittää siihen tottua.

Huomenna alkaa GoFatGo

Tänään aamulla paino 105,5kg eli hyvät turvotukset oon keränny viikonloppuna. Katsotaan mitä vaaka huomenna aamulla näyttää. Huomenna sitten aloitetaan tuo GoFatGo miehen kanssa ja heti voin sanoa tekeväni yhden poikkeuksen koska maitokahvista en luovu.

Tein jo huomiselle eväät valmiiksi eli salaattia ja broileria sekä välipalaksi rahkaa ja mustikoita pakkasesta.
Laitoin broilerinfilettä jotka maustoin rakuunalla, mustapippurilla ja valkosipulilla.

Siskon kanssa oli puhetta jo huomisesta salille menostakin joten viikon tauko tässä nyt tuli arpoessa onko mulla flunssa tulossa vai ei. Otin tupla annoksen C-vitamiiniakin tuossa äsken jos se vaikka jotain auttaisi.