Kuntosaliohjelma tehty

Paino jumittaa jossain 102kg huitteissa, mutta en nyt jaksa siitä sen enempää huolestua :) Nyt on otettu kovat aseet käyttöön painonpudotuksessa ja eilen minulle tehtiin uusi kuntosaliohjelma. Aivan erilainen ohjelma kuin tuo n.5 vuoden takainen ohjelma. Tässä on 3 aerobista osuutta, mutta haetaan myös lihaskuntoa. Eilen kun haettiin painoja kohdilleen niin tuntui ainakin siltä, että tätä tulee olemaan mielenkiintoista tehdä :D Kun jotakuinkin nollasta aloittaa niin oletettavasti sitä kehitystäkin alkaa tapahtumaan ja sitä todella odotan :D

Aluksi on kuntopyöräillen lämmittely ja siitä sitten muutama liike laitteilla ja ylä- ja alataljalla ja sitten crosstrainerilla hetki ja taas jatkuu laitteilla. Kyykyt kahden 6kg kahvakuulan kanssa ja vatsalihakset viimeiseksi. Sitten vielä loppuun tiukka rutistus kuntopyörällä ihan kierrosluku ja vastus ohjeiden mukaan 10min.

Eilisestäkin tuntuu ainakin jalat tulleen jonkin verran kipeäksi vaikka vaan haettiin painot ja liikeradat kohdilleen enkä tehnyt koko sarjoja vielä. Todennäköisesti menen torstaina tekemään 2 sarjaa ohjelmaa läpi kun lopullinen on sitten 3 sarjaa.

Syömisiä koitan nyt sitten tuon liikuntainnostuksen sivussa saada myös taas paremmin kohdilleen ja äsken menikin välipalaksi rahkaa ja mansikoita. Aamupuurosta en enää halua edes luopua vaan se on jo rutiiniksi muodostunut :D

Edelleenkin olen tyytyväinen pitkään nutrausjaksooni jolla sain painoa rutkasti pois, siitä tuli niin hyvä olo! Nyt haen liikunnaniloa ja järkevää syömistä rinnalle. Tähän väliin ei mitään kuureja syömiseen kun koitan valmistella meidän 40v juhliakin jotka on elokuun lopussa ja energia ei vaan riitä mihinkään tarkempaan ruokavalion noudattamiseen tällä hetkellä.

Ajatuksissa kyllä siintelee joku Jutan dieetti tms. mutta katsoo nyt miltä tilanne syyskuussa näyttää.

Paino laskusuunnassa :)

Tänään aamulla paino 93,9kg eli laskusuunnassa vihdoin taas kivasti :) Kun nyt sais jättää nuo 94-95 alkuiset lukemat taakseen jo kokonaan.

Kävin eilen heti töistä tultuani tekemässä pyörälenkin 8,9km 40min ja kahvakuulailin n.10min.

Mekkokin saapui ja sovittelin sitä eilen, kyllä se ihan sopivan kokoiselta tuntuu. Otan sen huomenna mukaani ja käyn siskon luona näyttämässä ja hän saa toimia makutuomarina pidänkö sen vai katsonko vielä toista.

Olympialaiset loppuu

Minä olen seurannut noita olympialaisia viime viikolla joka ilta aika myöhään ja nukkuminen jäi vähän vähemmälle kun herätys aamuisin töihin kuitenkin ihan ajoissa. Nyt taas paluu arkeen kisojen osalta ja hyvien yöunien pariin. Paino tänään aamulla vähän laskenut eilisestä 94,7kg.

Käytiin miehen kanssa tänään tekemässä vähän lyhyempi pyörälenkki ihan kahdestaan kun kyllä mulla ainakin vähän tuntuu jaloissa vielä eilinen pyöräily. 13,6km 50min pyöräilyä ja päälle 10min kahvakuulaa ja 10min venyttelyä. Kaloreita kului sykemittarin mukaan 605kcal. Jäi vähän myöhäiselle tuo pyöräily tänään ja osaksi siksikin lyhensimme matkaa. Mies ajoi mun perässä ja polki ylämäkiä isommalla vaihteella yms. kun sillä ei oikein toi mun tahti niin tunnu missään =) Kiva kuitenkin kun lähtee mun mukaan :)

Käytin tänään petivaatteetkin pihalla aamulla kun oli kivan raikas ilma. Kämppäkin tuli imuroitua. Anoppilassa käytiin iltapäivällä kahvilla ja siellä oli kakkua jossa oli kesäkurpitsaa, ihan hyvää. Olen nyt säilönyt kesäkurpitsaa ja avomaankurkkua tekemällä niistä salaattia. Kesäkurpitsaa pitäisi nyt muutenkin käyttää kun nyt niitä sitten tulee :)

Tilasin syyskuun alun serkun häitä varten mekon nettikaupasta. Mekon koko oli 44/46, toivottavasti se mahtuu kun hintakaan ei ollut paha. En nyt ala ostamaan mitään mahdottoman kallista mekkoa koska paino tulee putoamaan vuoden sisään vielä reilusti ja en vaan halua investoida turhaan vaatekappaleeseen niin paljoa. Tuo mekko oli vain 48e+postikulut joten hyvinkin maltillinen hinta kun vaan olisi vielä hyvä. En ole ennen tuosta verkkokaupasta tilannut joten sekin vähän jännittää, mutta laitan lisää siitä tietoa kunhan sen mekon saan sovitettavakseni. Ehkäpä laitan kuvankin jos mekko sopii :)

Pizzaa ja sosiaalisuutta

Eilen aamulla paino 93,9kg ja tänään 94,6kg, kovasti vaihtelee :D
Eilen tuli illalla käytyä pizzalla kaveripariskunnan kanssa ennen kesäteatteria. Söin pizzasta vajaan puolikkaan ja päivän kalorit oli n.1700kcal eli ihan hyvin mahtui kalorirajoihin :D

Kesäteatteri oli tosi kiva ja siellä olin siskon ja sen miehen sekä yhden toisen kaveripariskunnan kanssa joten kyllä eilen oli harvinaisen sosiaalinen päivä mulle ja miehelle :D Kesäteatterikappale Vihdissä oli hauska ja sitä oli mukava katsella, Loma maatilalla All inclusive oli esityksen nimi. Olin niin täysi pizzasta, että en jaksanut tuolla enää illalla syödä mitään. Mies sai loput pizzastani tänään töihin evääksi.

Yksi työkavereistani tuli eilen työhuoneeseni ja sanoi, että hän oli ruokalassa ihmetellyt kuka istuu K:n ja T:n kanssa ja vasta hetken päästä ymmärtänyt, että sehän olen minä. Juteltiin jonkin aikaa ja kyllä on kiva kuulla noita kommentteja edelleen kun ihmiset tulee sanomaan kuinka olen muuttunut :D

Maanantaina käytiin illalla miehen ja pojan kanssa taas tekemässä pyörälenkki 8,9km sekä kahvakuulailtiin. Tänäänkin olisi tarkoitus mennä pyöräilemään. Edelleen olisi tavoitteena se n.30km pyörälenkki tehdä joskus tässä elokuun aikana.

Aurinkoinen perjantai :D

Hyvällä fiiliksellä :D Paino aamulla sama kuin eilen eli 95,1, mutta eipä enää noussut! Eiköhän se siitä taas laskuun lähde :)

Lämmin aurinkoinen päivä ilmeisesti tiedossa ja ihan mahtavan hyvä fiilis heti aamusta :) Mies lähti reissuun ja palautuu huomenna illemmalla. Tiedossa siis laatuaikaa pikkumiehen kanssa :D

Kävin eilen Prismassa ruokakaupassa töistä lähtiessäni ja vaateosastolla silmiini sattui farkut jotka näytti ihan kivoilta ja menin katsomaan jos löytyisi kokoa 50 tai edes 48. No ei löytynyt kumpaakaan joihin ajattelin sopivani. Kokoa 50 pidin todennäköisesti sopivana ja 48 vois hyvällä tuurilla mennä päälle jos malli sopiva. Oli vain kokoa 46, mutta menin kuitenkin niitä sovittamaan ja nehän oli sopivat! Menivät ihan hyvin päälle ja kuten normaalia mulle niihin pitää vyö laittaa kun vyötärö lököttää, mutta olivat ihan sopivan mittaisetkin. Ne ei olleet edes stretch farkut joita nyt olen vuosikausia käyttänyt vaan ihan tavalliset.

Olen siis edistynyt koon 54 Great Girls malliston stretch farkuista tavallisiin koon 46 farkkuihin :D Ihan uskomatonta, kun jossain vaiheessa tuo 54 oli niin tiukka, että varmasti 56koko olisi ollut sopivampi.

En eilen kuitenkaan vielä ostanut niitä farkkuja, mutta en nyt pääse niistä ylikään joten käyn ne kyllä tänään sieltä hakemassa :D Onhan niille tarvekin kun minulla on nyt yhdet mustat stretch housut jotka on pari senttiä liian lyhyet. Sitten on n.12 vuotta vanhat suorat housut jotka silloin joskus sain siskoltani kun olivat hänelle liian isot. Ja vielä entiseltä työkaveriltani saamat luonnonvalkoiset puuvillahousut. Todella huonoissa kantimissa kyllä vaatevarastoni tällä hetkellä kun niin paljon olen joutunut laittamaan isoja vaatteita pois. Mutta, ei todellakaan haittaa! Täytyy hissukseen täydentää, mutta maltilla koska aikomus koko ajan pienentyä edelleen :D

Illalla kotiin tultuani syötiin grillatut naudanpihvit kera ison kasan salaattia ja hetken huilahdettuani kävin tekemässä 10.9km pyörälenkin johon aikaa meni 45min ja heiluttelin vähän kahvakuulaakin ja kävin pulahtamassa järveen. Kaloreita kului sykemittarin mukaan n.520kcal. Kyllä oli mukava tuon jälkeen istahtaa sohvalle vielä hetkeksi ja sitten nukkumaan. Nukuinkin taas niin hyvin, että en tainnut kun kerran kääntää yöllä kylkeä =)

Mies ei lähtenyt nyt mukaan pyöräilemään kun innostui kahvakuulasta niin, että kävi keskiviikkona ohjatulla kahvakuulatunnilla ja oli kuulemma sen verran tehokas, että eilen ei pyöräily tuntunut hyvältä idealta. Hienoa kyllä, että hän siitä innostui ja voi nyt vähän mullekin paremmin näyttää kuinka tehdä oikein. Voisinhan minäkin sinne tunnille lähteä, mutta kun se on niin myöhään illalla, että pojan iltaunille meno on jo niihin aikoihin niin antaa miehen mennä :D

Syötyjä kaloreita tuli eilen n.1920kcal.

620kcal liikunnalla kulutettu

Aamulla paino 94,2kg eli muutama sata grammaa plussaa eiliseen kuten odotinkin ja todennäköisesti johtuen liikunnan aloittamisesta. Vähän tuntuu eilinen kahvakuulan heiluttelu mukavasti hartioissa, käsivarsissa ja selässä sillai mukavasti, että tietää jotain tehneensä, mutta ei liiaksi.

Tänään heräilin 7.10 ja nousin syömään aamupuuroa, sitten lähdettiinkin kohti Mäntsälän koiranäyttelyä yhden koiran kanssa. Menestys ei suuren suurta tänään ollut, mutta mukava oli olla miehen kanssa vähän reissussa kun poika halusikin jäädä mummulaan. Kotiuduttiin n.13 maissa ja mies meni nukuttamaan pojan ja tais itekin ottaa torkut.

Kun poika heräili lähdettiin tekemään sama pyörälenkki kuin eilenkin ja heiluteltiin taas vähän kahvakuulia ja käytiin pulahtamassa rannassa. Rannasta tullessa poikettiin anoppilaan ja siellä oli mansikkakakkua kahvin kanssa, mutta nyt jätin mansikkakakun väliin kun olin aamupäivällä reissussa jo syönyt juustoaterian Hesburgerilta.

Vaihdoin sykemittariinkin patterin ja rantaan asti se näytti kcal kulutetuksi tuon 620kcal. Otin sykevyön pois kun kävin uimassa ja poljin sen jälkeen vielä pyörällä kotiinkin. Ai, että miten hyvältä tuntuu kun on taas saanut itsensä liikkeelle!! n.10km pyöräilyä siis tänään :) Mun täytyy tutkailla voiko tuon sykevyön kanssa mennä uimaankin, kun en nyt muista.

Syödyt kalorit n.1680kcal

Ihana aurinkoinen lauantaiaamupäivä

Tänään on päivä kyllä lähtenyt hyvin käyntiin :) Vaaka näytti aamulla lukemaa 93,9kg. Heräiltiin 8 maissa ja syötiin aamupuurot. Sitten lähdettiin pyöräilemään, poika mun kyydissä ja miehellä yksi koirista mukana. Tehtiin pyörälenkki n.40min ja tultiin kotipihalle. Sitten heiluteltiin hetki kahvakuulia yhdessä miehen kanssa ja se olikin hyvä juttu kun saatiin siinä vähän tarkkailtua toistemme tekniikkaa, ettei ihan päin mäntyä menisi. Ollaan kyllä katseltu tekniikkavideoita ja luettu aloittelijan ohjeita. Ei vielä näin ekaa kertaa kauheasti viittinyt niiden kuulien kanssa tehdä kun en halua ihan joka paikkaa kipeäksi. Kun saatiin sitä tehtyä 4 eri liikettä yksi sarja niin lähdettiin pyöräillen rantaan, matkaa n. 1km ja käytiin uimassa. Tuli sitten talviturkki vihdoin heitettyä! Sitten pyörillä takaisin kotiin.

Pyöräilyä 10,3km ja 51min Spotrs Trackerin mukaan ja siihen päälle ne kahvakuulailut :D

Sitten lähdimme käymään kirkolla ja kävimme paikallisessa rautakaupassa kahvilla. Sieltä pizzalle ja minä söin pizzasta vajaan puolikkaan ja join sen kanssa vettä. Sitten vielä ruokakaupan kautta kotiin ja nyt mies ja poika on päiväunilla ja minä huilailen sohvalla.

Illalla ruoaksi salaattia ja possua, kanaa tai nautaa kun ostettiin semmoinen sekoituspaketti. Yleensä nykyään ostelen yleensä marinoimattomia lihoja ja marinoin itse, mutta tuo sekoituspaketti oli kyllä valmiiksi marinoitua.

Mulla on niin hyvä mieli kun tuli tuota liikuntaakin taas aloiteltua ja pyöräily kahvakuulailu yhdistelmä tekee varmasti hyvää mun kropalle :D

Kalorit n.1580kcal

Viikonloppua odotellessa

Tänään aamulla paino 93,8kg eli alin lukema tähän asti :D BMI 34,9 eli merkittävä ylipaino, takana vaikea ylipaino ja sairaalloinen ylipaino. Pitkä matka on tähän tultu ja nyt kun saman verran pudotan kuin olen tähän mennessä pudottanut niin olenkin normaalipainoinen! Siihen on vielä matkaa, mutta fiilis on sellainen tällä hetkellä, että se ei suinkaan ole mahdoton matka vaan ihan tavoitettavissa :)

Kävin sitten töiden jälkeen ostamassa kaksi kahvakuulaa 8kg itselle ja 12kg miehelle. Nyt täytyy katsella tekniikkapätkiä youtubesta ja huomenna vois koittaa jotain pientä tehdäkin. Varovasti täytyy kyllä aloittaa, ettei tule ihan kipeäksi. Muutaman heilautuksen jo teinkin ja ihan hyvältä tuntui tuo 8kg. Ehkä käsivoimia on tässä tuonut vähän sekin kun nostelee syliin tuota n.17kg painavaa pojanvesseliä.

Päivän syömiset oikein mallikkaat noin muuten mutta päivälliseksi meni yksi grillimakkara kera grillatun ruisleivän missä päällä meetvurstia, tomaattia, juustoa ja oivariinia. Kaloreita tälle päivälle n.1900kcal ja pallot vihreä keltainen vihreä keltainen, eli ei kuitenkaan kokonaissaldo ollenkaan hullumpi.

Aurinko näkyvissä, ainakin oli aamulla :)

Oli mukava herätä aamulla taas klo 5.50 ja hyvin nukutun yön jälkeen oli taas ihan pirteä olokin. Vaakakin oli suosiollinen ja lukemat 94,2kg oli kiva nähdä, lähestyn tuota tickerin lukemaa joka jossain välissä jo näkyi ja sitten hävisi johonkin tilapäisesti ;) Minä olen aina jotenkin ollut hyvä keräilemään turvotuksia syystä sun toisesta ja siinä ei riitä grammat tai sadat grammat silloin vaan kilotkin paukkuu helposti, joten en jaksa pienistä heitoista huolestua. Tykkään kuitenkin käydä aamuisin vaa'alla ja tästä tavasta en aio luopua kun se ei stressaakaan mua vaikka lukemat olis mitä. Kai sitä on tähän ikään mennessä jo aika hyvin oppinut kroppansa tuntemaan ja kun kierron vaiheetkin on hallussa niin ovulaatioturvotukset ja menkkaturvotukset ei yllätyksenä tule. Kuumat ilmat tuppaa myös keräämään turvotusta kuten myös yhtäkkinen liikunnan aloitus. Syitähän löytyy ja kun se turvotus on vaan nestettä joka sitten aikanaan yleensä häviää, niin siitä en jaksa huolestua kun pitkällä aikavälillä vaan suuntaus painossa on alaspäin :)

Millähän se tämä akka sais itsensä vielä liikkeelle. Liikunta ajatuksena kyllä jo houkuttaa, mutta toteutus on kyllä ollut olematonta. Ainoastaan hyötyliikuntaa on tullut harrastettua. Jos minä tästä liikkeelle itseni saan niin liikuntalajit on todennäköisesti näitä kotona toteutettavia. Eilen juttelin siskon kanssa ja hänellä on crosstrainer jonka kuulemma saisi lainaan ja palautuksella ei kiirusta, sen ajattelin kyllä meille käydä hakemassa ja paikka sille olisi olohuoneessa sohvan takana niin, että voisi telkkaria katsella kuntoillessa. Olen myös katsellut kahvakuulatreeni pätkiä ja lukenut juttuja siitä, se voisi olla kiva ja tehdä hyvää selälle ja hartioille. Mietityttää vaan miten tuo minun oikea ranteeni siihen suhtautuisi kun se nyt ei ole ihan kunnossa kiitos pitkään tehdyn päätetyön. Onneksi tuollainen 8kg kahvakuula millä varmaan voisi aloitella ei kuitenkaan maksa ihan mahdottomia joten siitä voisi koittaa aloittaa.

Ulkoilu olisi kyllä myös hyvä juttu eli ihan perus sauvakävely kun ne sauvatkin löytyy ja pyöräily olisi hyviä juttuja. Se pitäisi kai vaan ottaa nyt tässäkin asiassa itseään niskasta kiinni ja päättää, että esim. 3 liikkuntakertaa on viikkoon tultava ja 30min/kerta vähintään. Siitä ei sitten lipsuttaisi ja ei haittaisi vaikka enemmänkin tulisi, mutta tuo minimi olisi täytyttävä. Luulen, että näin mun on tehtävä ja lopetettava se jahkailu, että pitäisi ja pitäisi.

Tämän päivän ruokailusuunnitelma kun toteutuu niin syötyjä kaloreita tulee n.1600kcal.
Aamupala kaurapuuro, voisilmä ja kevytmaito
Aamulla töissä maitokahvi, ruispala, palvikinkku, juusto, tomaatti, kurkku ja becel
Lounas kalkkunanfilettä, basilikaöljyä, ananasta, herneitä, mandariinia, vihreääsalaattia, oliiviöljyä, tomaattia, kurkkua, punakaalia, valkokaalia ja 2dl gefiluspiimää
Iltapäivällä töissä maitokahvi ja 10 mantelia
Ennen töistä lähtöä maitorahkaa ja ananasta
Päivälliseksi porsaanfile, vihreäsalaatti, tomaatti, kurkku, feta, oliiviöljy, raejuusto ja 2dl gefiluspiimää
Iltapala 2 salmiakkia ja 10 mantelia